世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問(wèn)題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

今年世界睡眠日中國主題為：
規律睡眠 健康未來(lái)。

睡眠不好到底有多恐怖！

標準睡眠的生理要求：

成人>6.5小時(shí)
兒童及青少年>8小時(shí)
學(xué)齡前兒童>10小時(shí)

如何簡(jiǎn)單判斷失眠呢？
躺下后15至30分鐘內入睡是正常。
若超過(guò)1小時(shí)仍然不能入睡，
就是失眠。

除了部分疾病，至今仍然沒(méi)有出現根治失眠的方式。但事實(shí)是大部分年輕人并沒(méi)有病理性的失眠，只是舍不得睡。大部分年輕人，是在主動(dòng)失眠。

        睡眠障礙的表現有哪些？       

睡眠量的不正常
可包括兩類(lèi)：一類(lèi)是睡眠量過(guò)度增多，如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現為經(jīng)常出現短時(shí)間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等癥狀。另一類(lèi)是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。失眠可由外界環(huán)境因素（室內光線(xiàn)過(guò)強、周?chē)^(guò)多噪音、值夜班、坐車(chē)船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過(guò)度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。
睡眠中的發(fā)作性異常
指在睡眠中出現一些異常行為，如夢(mèng)游癥、夢(mèng)囈（說(shuō)夢(mèng)話(huà)）、夜驚（在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺(jué)）、夢(mèng)魘（做噩夢(mèng)）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。這些發(fā)作性異常行為不是出現在整夜睡眠中，而多是發(fā)生在一定的睡眠時(shí)期。例如，夢(mèng)游和夜驚，多發(fā)生在正相睡眠的后期；而夢(mèng)囈則多見(jiàn)于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動(dòng)等多見(jiàn)于正相睡眠的前期；夢(mèng)魘多在異相睡眠期出現。

 為什么會(huì )睡不好？       
睡眠驅動(dòng)力強的人，就會(huì )睡得又快又好。

很多容易在白天打盹的人，晚上就會(huì )很難入睡。這是因為白天的瞌睡，削弱了睡眠驅動(dòng)力。

在日間，有足夠的日照，
會(huì )抑制大腦褪黑素的分泌，
讓我們保持清醒。

而腺苷在身體的累積，
會(huì )誘發(fā)困意和疲倦感。

在活動(dòng)當中，身體大量產(chǎn)生能量，體溫升高；在晚上安靜下來(lái)，體溫下降。

體溫波動(dòng)也會(huì )誘發(fā)困意。

在這個(gè)過(guò)程當中，身體和大腦會(huì )產(chǎn)生一些對睡眠有幫助的激素、神經(jīng)遞質(zhì)和蛋白質(zhì)。

這個(gè)過(guò)程可以?xún)?yōu)化大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )，讓我們擁有更好的睡眠節律

配上優(yōu)氧健康睡眠艙，效果杠杠滴

 世界睡眠協(xié)會(huì )推薦實(shí)現健康睡眠的10個(gè)步驟

       
1.確定睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。
2.如果你有小睡得習慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。
3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時(shí)避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和許多蘇打水，還有巧克力。
5.睡前4小時(shí)避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的。
6.有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
7.使用舒適的被褥。
8.為睡覺(jué)找一個(gè)舒適的溫度設置，保持房間通風(fēng)良好。
9.排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線(xiàn)。
10.把床留著(zhù)睡覺(jué)。不要將床用作辦公室、工作間或娛樂(lè )室。
                

         該如何找回睡眠呢？        

放下手機
放下手機
放下手機

適量鍛煉：鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜間的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

養成良好的飲食習慣：飲食習慣對于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益。再者，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì )頻繁如廁。

優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：有條件的話(huà)，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎？睡眠時(shí)，最好保持光線(xiàn)很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開(kāi)燈入睡的那就另當別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

良好的睡眠姿勢：可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會(huì )易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請注意。

睡個(gè)午覺(jué)：相關(guān)研究表明，堅持每周三次30分鐘的午睡，能降低心臟病相關(guān)死亡率近37%。如果睡眠時(shí)間實(shí)在無(wú)法保證，那就打個(gè)盹吧！

特別申明

親們，優(yōu)氧健康艙不是醫院治療，也不是門(mén)診急救，我們只是在通過(guò)大自然的精華挑戰當下醫院的不可能，讓越來(lái)越多的人們明白：氧氣不足是萬(wàn)病之源！